Magnus Stockholm • 24 november 2016 - 20:34 Redigerad 24 november 2016 - 20:35 Stumhet är ett tydligt tecken på att du överansträngt muskeln, och fortsätter du att belasta den kan det bli värre. Stumheten är det första varningstecknet. Regelbunden massage/foamroller och se till att musklerna är mjuka är det bästa sättet att förebygga. Att stretcha en redan överansträngd muskel har aldrig hjälpt mig, inte heller styrketräning vilket snarare riskerar att förvärra problemen. Oldboy 1952 Danderyd 24 november 2016 - 20:48 Men mig har stretchning hjälpt, se till att stretcha både yttre och inre vadmuskeln (rakt och lätt böjt knä). Men massage/foamroller är utmärkt och kan vara nödvändigt om det håller i sig. Och skadar inte. 1978 25 november 2016 - 12:55 Excentriska vadhävningar och foamroller. Dessutom rekommenderar jag kompression mot stela vader. Excentriska vadhävningar är synnerligen bra för vaderna. Både som prehab och rehab. Ett ben i taget. För vadhävningar med böjt ben (inre vadmuskeln) är det bäst om du har tillgång till gym med vadpressmaskin.
Sist men inte minst är vi mycket glada för vårt samarbete med Elitpodden – där ni kan lyssna på eliten inom svensk löpning och få "osköna tips på snabbare löpning"- @elitpodden Instagram Missa inte Miranda Kvists, Team Nordic Trail, "take over" på vårt Instagramkonto @accessrehab i början av april! "Nu är det vår! Kom igång genom att bege dig utomhus och bara njut av vårens barkmarksstigar i skogen! Det spelar ingen roll hur långt eller kort eller snabbt eller långsamt det går, bara ut och känn känslan av plusgrader, lätta och pigga steg utan för många lager, vårsolen och en kommande magisk löpsommar! " Miranda Kvist @mirandakvist Team Nordic Trail Bild i toppblocket – Team Nordic Trail Petter Alexis Glada och stolta över vårt samarbete med artisten, mångsysslaren, entreprenören och LÖPAREN – Petter Alexis! – främst via vår klinik i Åre! Finns det perfekta löpsteget? Nej. Alla ser vi olika ut och det finns inget exakt ideal för hur ett löpsteg ska se ut. Ett löpsteg går att slipa på för att exempelvis uppnå en förbättrad löpekonomi eller minska belastning vid smärta.
Royaltyfria licenser ger dig möjligheten att betala en gång för att använda upphovsrättsskyddade bilder och videoklipp i personliga och kommersiella projekt på en regelbunden basis utan krav på ytterligare betalningar för varje användning av innehållet. Det är en vinn-vinn-situation och det är därför allt på iStock endast är tillgängligt royaltyfritt – inklusive alla Överviktig bilder och videor. Vilka typer av royaltyfria filer är tillgängliga på iStock? Royaltyfria licenser är den bästa lösningen för alla som regelbundet behöver använda bildbanksbilder i kommersiellt syfte och därför är allt på iStock – oavsett om det handlar om foton, illustrationer eller videoklipp – endast tillgängligt som royaltyfria filer. Hur kan royaltyfria bilder och videoklipp användas? Allt från reklam i sociala medier till stortavlor och från PowerPoint-presentationer till spelfilmer. Du kan fritt modifiera, ändra storlek på och anpassa varje fil på iStock – inklusive alla Överviktig bilder och videor – för att de ska passa dina projekt.
Nej. Är jag redo för utmaningen? Nej. Det är bara att rita om planen för 2016 och börja träna så snart förkylningen släpper, för har jag sagt det så… För den som inte vet kan jag berätta att en halv ironman innebär att man först simmar nära två kilometer, sedan cyklar nio mil och avslutar med en halvmara (21 kilometer). Allt i en följd. På myset fick jag veta att avslutande halvmara dessutom är ganska tuff. Fördelen med det impulsiva beslutet att vara med i Sala Silverman 20–21 augusti 2016 är att jag kan göra en ny träningsplan utifrån ett specifikt mål. Jag älskar att planera! Hoppas nu att det blir många som hänger med. På riktigt. Gör det du också! Utmaningen känns inte på något vis skrämmande, bara lockande och rolig. Under 2015 har jag som längst simmat Vansbrosimmet på tre kilometer, cyklat drygt 86 kilometer under träning och sprungit ett marathon, så distanserna verkar var för sig överkomliga. Men kombinationen, att ta de tre momenten i en följd, blir en utmaning. Just övergången från cykel till löpning ska jag nöta speciellt på.
Smärtan minskar under dagen. 3) Smärtan blir sakta värre för varje pass du kör. Fortsätter du att springa trots smärtan kan det orsaka en långvarig och i värsta fall kronisk skada. Fem vanligaste överbelastningsskador hos löpare Löparknä Löparknä orsakas av en irritation (Överbelastning) av senorna som finns på utsidan av knäskålen. Typiskt är symptom när man springer längre långpass, när man sitter still länge eller när man går nerför backar eller trappor. Oftast uppkommer smärtan vid den yttre sidan av knät. Behandlas med ett rehabiliteringsprogram med fokus på styrka och rörlighet. Löparknä beror på att senorna är inflammerade och ger framförallt smärta på yttersidan av knä. Hopparknä Hopparknä är en överbelastningsskada i senan som förlänger lårmuskulaturen på lårets framsidan, och fäster in och löper över knäskålen och fäster nedanför knäskålen. Till skillnad från löparknä känner man smärta precis under knäskålen vid aktivitet, och framförallt om man går nedför trappor eller gör knäböjsövningar som involverar lårmusklerna.
Så kolla om ni har någon obalans i styrka på baksidan om ni har ont i vaden. Kan ju vara stelhet i hamtring eller i höft eller dålig rumpaktivering också. Hela baksidan hänger ju ihop. 27 november 2016 - 00:08 Volyaren salva är meningslös för allt utom hudnära inflammation. Och tabletter ska man inte köra i samband med träning och heller inte mer än 5 dagar i följd. 1973 Åkersberga 27 november 2016 - 08:58 Det kan vara ett tecken på att man använder mycket vader i sin löpning vilket är bra för de snabbare passen men kanske inte nödvändigt på alla distanspassen. Jag försöker slappna av nedanför knäna när tröttheten sätter in. 27 november 2016 - 14:53 @Amir Jag är absolut ingen expert på teknik överhuvudtaget. Hur vet man om man använder mycket vader när man springer? Borde man inte få ont i båda då? Själv tror jag att anledningen till att jag får ont är min knä skada. Drog korsbandet för ca 2 år sedan och tror att jag fått ett ofrivilligt löpsteg p g a detta. 27 november 2016 - 17:11 Tobias, Lite beroende på tempot kan jag bestämma om jag skall landa på mellanfoten och bromsa lite mer med vaden eller ha en slappare fothållning och låta hälen ta en större del av landningen.
Inget förlänger livet så mycket som löpning. Även löpare som röker eller dricker sporadiskt, är överviktiga eller nöjer sig med att lufsa fram i joggingspåret, tenderar att leva tre år längre än ickelöpare. D et är New York Times som publicerar rapporten Progress in cardiovascular disease från Iowa State University. Forskarteamet – i ledning av professor Duck-chul Lee – hävdar att de kommit fram till en tydlig slutsats: löpning, oavsett tempo eller sträcka, minimerar risken att dö i förtid med 40 procent. En person som tränar två timmar per vecka beräknas springa knappt sex månader under 40 år. Detta skulle då förlänga livet med 3, 2 år. Det innebär att en timmes löpning förlänger livet med sju timmar. Mest uppseendeväckande är datan att löpning skänker mer livstid än vad det konsumerar. Professor Duck-chul Lee understryker: – Detta är förstås inte oändligt. Att löpa gör inte folk odödliga. Löpningens positiva effekt stannar på runt tre år, hur mycket folk än springer. Vad gör löpning så effektivt då?