Tänk vilket ypperligt sätt att lätta, inte bara på trycket, utan även på vikten. Japp! Därför bör alla seriösa lättpackare se till att alltid vandra uttorkade och med tömd mage och tarm. Dricka och äta kan man göra när man kommer fram! #28 Att optimera kroppsvikt respektive prestationsförmåga är en känslig avvägning. Vore intressant att ta del av hur t ex elithöjdhoppare förbereder sig. För en långvarig och kraftig fysisk ansträngning passar seriösa utövare faktiskt på att gå upp i vikt genom kolhydratuppladdning som både ökar vikten i form av glykogen och vatten i muskulaturen. Att tömma tarmen kan kanske betyda lite på marginalen men att ha täta diarréer är väl knappast rekomomendabelt. #29 En grej som hjälper! Jag har vart lite medhjälpare på en vildmarksutbildning och där pratar vi om att njurarna blir kall vilket ökar kissnödigheten även om du går ut och kissar så kanske det bara kommer några droppar. Motverka detta med en eller två flaskor som tål kokande vätska, typ nalgen, fyll dom innnan läggdax med kokande vatten.
Genom att springa regelbundet så lurar du kroppen att upprätthålla en sund metabolism som säkerställer att du håller vikten även under vintern, enligt samma teori. 7. Formen för Beach 2017 sätter du nu. "Summer bodies are made in the winter" är en mening du säkert hört förr. Och det stämmer! Istället för att hetsbanta och anmäla dig till en tre veckors bikinibootcamp strax innan badsäsongen nästa år så startar du grunden till en välformad – och stark – figur redan idag. Glöm inte att dricka Det är faktiskt lättare att råka ut för uttorkning under vinterhalvåret eftersom de flesta av oss inte tänker på att dricka vatten lika ofta då som på sommaren. Om det känns svårt att dricka kallt på grund kylan, så drick örtte innan löprundan. Efter passet är det också viktigt att fylla på med vätska. Läs mer Video: Tuff träning som ger vältränare armar 11 sätt att göra träningen (ännu) roligare 9 knep som gör gymträningen lättare (även för dig som är nybörjare) Fitnessprofilens ultimata övning för fast rumpa
#25 Vad gäller nervositeten så är det nog som du säger. Vid diures orsakad av höjd ökar utsöndringen av ANP samtidigt som utsöndringen av ADH minskar något. Här verkar alltså ANP vara det centrala hormonet, till skillnad mot diures från kyla. Den ökade urin-mängden och urin-utsöndringen vid diures på hög höjd väger upp den överbelastning på hjärtat som inträffar vid hypoxi. Detta borde dock gå att undvika till stor del genom en tillräcklig acklimatisering. #26 beror på att centrala blodtrycket ökar när blodkärlen i huden stryps. Det går då signaler till njuren att producera mera urin. Det kan röra sig om ca 0, 5 L på 30 minuter. För att minska väskeförluster kan det vara lika viktigt att klä på sig vid raster som att klä av sig vid kraftig aktivitet för att minska svettförluster. Jag har skrivit en artikel om vätskebalans i frilufssammanhang som finns på Thure Med andra ord, när det är kallt och man fryser så vill kroppen göra sig av med vätska vilken binder kyla i kroppen, logiskt! #27 Förvånar mig inte alls att du tycker Martin.
Många varmare tights har någon form av fleece eller liknande material på insidan vilket inte är att rekommendera om du tenderar att svettas mycket. Vanliga vindbyxor fungerar också utmärkt om man har långkalsonger i absorberande och svettransporterande material. *Accessoarerna -tunn mössa -tumvantar -tunna ullstrumpor -reflexer Cool and crazy 😉 Beroende på vad du ska aktivera dig med i vintern och hur kallt det är så behöver du såklart anpassa din klädsel. Jag har själv en MusucBag/SelkBag (googla) som är as cool när jag ska aktivera mig med barnen & träna samtidigt dvs att jag högst troligt kravlar omkring i snön och hamnar med kroppen liggandes mot den kalla marken och då är den helt perfekt. Den är som en sovsäck med både "skor" och "vantar" inbyggda hihi (rekommenderas alltså inte som dräkt vid ex löpning) Investera i rätt kläder eller varför inte önska sig av tomten 😉 så att du kan träna utomhus även på vintern. Frisk luft, dagsljus, en massa härliga endorfiner som lättar upp ditt sinne.
I förra veckan var jag med i Aftonbladet Morgon och pratade om vad man ska tänka på när man ska träna utomhus under vintern? Hur reagerar kroppen: -Din hjärtrytm förändras Vanligtvis brukar hjärtrytmen bli något lägre vid kalla temperaturer när du promenerar eller står still eftersom mindre blod forsar till extremiteterna och huden. Men när du rör på dig måste hjärtat jobba hårdare för att hålla dig varm samtidigt som musklerna ska förses med syre. Det kan göra att du blir mer andfådd och tröttare än vanligt – så det kan vara bra att sänka din ribba något i samma takt som temperaturen sjunker. -Musklerna hårdnar När det är riktigt kallt kan du känna det så fort du kliver utanför dörren: hur musklerna liksom drar ihop sig. Det gör i sin tur att din rörlighet begränsas. För att motverka den värsta stelheten kan du värma upp inomhus i några minuter innan du påbörjar ditt utomhuspass. -Dina luftvägar drar ihop sig För att kall, torr luft drar värme och fukt från dina luftvägar och lungor.
För många kvinnor är urinvägsinfektioner en ständigt återkommande plåga. För dem kan en antibiotikakur med låg dos som man tar under några månader hjälpa. – En tröst för de som har en benägenhet att få upprepade infektioner är dock att det på sikt brukar reda upp sig, säger Annelie Brauner. Symtom på urinvägsinfektion ● Sveda eller smärtor då man kissar. ● Täta behov av att kissa. ● Eventuellt grumlig och illaluktande urin. ● Eventuellt smärtor över blygdbenet. ● Barn under fem år har ofta mindre konkreta symptom, så som slöhet, irritabilitet, nedsatt aptit och kräkningar. Källa: Publicerad: 02 maj 2009 kl. 01
Vantarna får gärna vara tumvantar med fårull på insidan. En ren och torr hud står bäst emot kyla, men man bör inte tvätta ansiktet samma morgon som man ska ut. Duscha i stället kvällen innan. Då hinner det naturliga fettlagret som skyddar huden återbildas. Det finns inga salvor som hjälper mot kyla. Köldskador börjar med att huden blir vit. En stickande smärta kan uppstå, och känseln försvinner fort. Oftast är det utsatta ställen som kinder, öron, näsa, fingrar och tår som skadas först. Eftersom man snabbt tappar känseln på en förfrusen kroppsdel så märker man inte alltid om en köldskada uppstår. Är man fler är det därför viktigt att titta efter vita fläckar på varandras kinder, näsa och öron. Rör extra mycket på fingrar och tår för att kontrollera att känseln finns kvar. Kroppens signaler på nedkylning Symptom på köldskador kan vara följande: Köldskakningar samt blek och kall hud Man känner sig trött, svag, omtöcknad och apatisk (likgiltig) Köldskakningarna övergår i svaga darrningar Stelhet i muskler och leder Vid kroppstemperaturer under 30 grader celsius förlorar man vanligtvis medvetandet och får ljusstela pupiller Andhämtningen är långsam och svag.
Likaså pulsen som kanske inte känns. Tillståndet (skendöd) kan förväxlas med död Nedsatt medvetande Knytnäve träffar ansikte Bild: Yle / Eva-Maria Koskinen #tadetpåallvar Bestående men av köldskador Många som råkar ut för köldskador har följdbesvär i flera år efter skadan. Typiska besvär är köldkänslighet, smärta och nedsatt känsel. Ibland blir besvären bestående. Klä dig rätt när det är kallt Det viktigaste du kan göra för att undvika köldskador är att klä dig ordentligt när du är ute i kyla. Löst sittande kläder i flera tunnare lager är bättre än ett tjockt lager. Det är bra om det yttersta lagret är i ett vindtätt material. Tänk också på att använda mössa. Lager på lager Kläder vid minus tjugofem. Bild: Yle/Petter Sandelin fula kläder Vy från Äkäslompolo i Kolari kommun i Lappland den 7 januari 2016. Bild: Lehtikuva/Aku Häyrynen köld Gå aldrig ut ensam i okända områden, och tala om för dem som stannar kvar vart du tänker gå. Olostunturi i Lappland olostunturi Sökoperation med hund metsäjärvi Om du är utomhus och har tappat bort dig så är det viktigt att du söker vindskydd och lä och försöker hålla dig varm genom isolering.