Mma Träning Hemma
Men samtidigt är det svårt att förneka uppenbara fördelar med hypertrofimotiverad styrketräning. Som exempel kan nämnas att det rent statiskt oftast är den starkaste atleten, även inom MMA och kampsport i allmänhet, som vinner matchen. Finns förstås undantag. En tekniskt överlägsen atlet har ett enormt övertag. Men detsamma kan sägas om fysiskt starkare atleter. En kombination är överlägsen. Uthållighet är det enskilt viktigaste att fokusera på om du tränar MMA. Inga konstigheter där. Men det innebär inte att mindre styrka, och mindre muskler, är fördelaktigt för maximera prestation. Det ena behöver inte utesluta det andra, och coacher och atleter behöver inte välja. Det perfekta giftet, och den ultimata träningen, för MMA-atleter som vill vinna matcher är styrketräning för att bygga mer muskler. Fokusera på allsidig träning, för all del, glöm inte att träna för styrka. Starka atleter har alltid varit överlägsna, särskilt under match, och dominerar lättare. Det är lätt att dra slutsatsen att mer muskelmassa, och då öka i muskelmassa, är viktigt för psykologiska övertag.
Ectomorph träning
Men styrketräning för MMA och bygga muskler går bortom. Starkare, större muskler, ger bättre uthållighet. En starkare atlet orkar mer stryk än klenare. För bredare perspektiv kan vi snabbt kika på löpare. Maraton och långdistans. Det rådde länge en utbredd missuppfattning att stora, starka muskler kunde vara prestationshämmande. Men resultat ljuger sällan. Löpare som tränar för styrka och bygga muskler kan generera mer kraft. Varje fotsteg är viktigt, och om atleten är starkare kan varje fotsteg generera mer kraft. Mer kraft innebär bättre prestation, och bättre prestation innebär bättre chanser för vinst. Allt är inte svartvitt. Framgångsrika atleter, som vinner matcher, och dominerar sporten behöver inte förändra ett vinnande koncept. Troligtvis är det likaledes för sent i karriären. Aspirerande atleter har mycket att lära av styrkelyftare, om man vill bygga muskler och förbättra prestation. Samtidigt som större, starkare, muskler gör att du tål mer, orkar mer, och blir en bättre atlet.
- Handboll
- Hemma
- Electrolux classic silence dammsugarpåsar
- Vaxning hemma
- Fartblinda c more avsnitt 6.5
Vem vinner? Starkast eller klenast? Vad tror du? Cirkelträning? Crossfit? Renodlad fysträning? Vad är bäst för prestation inom MMA och kampsport? Svaret förvånar många coacher. Orsaken är att deras atleter tränat fel, och tränar fel. Inom kampsporten rent generellt florerar många intressanta myter om styrketräning. Den mest populära att styrketräning gör dig stor, stark, men slö. Som det skulle göra dig till en sämre atlet. Coacher och atleter fokuserar undantagslöst på renodlad fysträning, med olika typer av cirklar, och kompletterar med mindre produktiv Crossfit-inspirerad styrketräning för prestation. Allt som oftast planeras träning för kampsport utan evidensbaserade metoder, och styrketräning för bygga muskler prioriteras inte. Så varje vecka spenderas många, många timmar på träning som gör atleten snabbare och kanske mer uthållig. Problemet är att kamsport rent generellt ställer betydligt högre krav än så. Uppenbarligen finns det många fördelar med den typ av träning coacher rekommenderar atleter.
Större, starkare muskler minskar också skaderisken, och förbättrar möjligheten att återhämta sig för skador. Generella riktlinjer, som jag vill påstå gäller generellt inom kampsport, är att styrketräning behöver programmeras för prestation sett till syfte att öka styrka och bygga muskler. Gör inte misstaget att ödsla dyrbar kraft, energi, och tid på att bara träna explosivitet. Jag är journalist, personlig tränare och författare. Jag skriver om evidensbaserad styrketräning (forskning, vetenskap och klinisk erfarenhet), teknik och utförande i bland annat basövningar och planering av program för skadeprevention, hälsosam livsstil och kroppskomposition. När jag inte designar protokoll och coachar online arbetar jag med rehabträning och rörelseterapi på rehabmottagningen Ortopedmedicinska Institutet i Vasastan i Göteborg.
Allmän styrka och kondition – bra för din kampsport En kombination av styrketräning och konditionsträning är optimal för den som både vill öka sin uthållighet och allmänna kroppsstyrka. Konditionen går att träna på många olika sätt och här gäller det att välja något som passar dig. Har du till exempel lätt för att få ont i knäna av löpning är cykling eller längdskidåkning bättre alternativ. En motionscykel i ditt hemmagym är ett enkelt sätt att få in konditionsträningen i vardagen. Du kan också utföra ett effektivt konditionspass i ditt hem genom att kombinera hoppövningar, korta sprinter, burpees och liknande övningar. Även raska promenader i branta uppförsbackar ökar syreupptagningsförmågan och uthålligheten. När du styrketränar bör du fokusera på att träna flera muskelgrupper i samma övning eftersom det gör att du bygger upp en funktionell styrka i hela kroppen. Exempel på bra styrkeövningar är utfall, chins, armhävningar och knäböj. Tänk på att inte bygga på dig alltför stor muskelmassa eftersom det kan göra att du blir för tung och mindre smidig i din kampsport.
Ja visst nu kan du lära dig MMA på nolltid från UFC mästarna dem själva. I alla fall om man får tro marknadsföringen för det här senaste spelet, UFC personal trainer. Min första tanke är gud vad löjligt. Det går inte att lära sig kampsport på tevespel, det blir bara dumheter av alltihopa. Det kommer bara sluta i ännu mer fördomar mot kampsportare och människor som tror de kan MMA. De blir även nästan billigare och betala en terminsavgift och sticka ner till klubben o träna en termin än att köpa spelet, iaf på en mindre ort. Å andra sidan blir jag ju lite sugen. Det ser lite kul ut och det påminner ju lite om bodycombat fast du slipper skämma ut dig framför en massa andra människor. Om du redan tränar MMA och behöver öva på tekniker själv hemma men har svårt att hitta motivationen utan en tränare som skäller på dig kan ju detta vara lösningen. Men mest nyfiken blir jag på hur du ska kunna lyfta traktordäck i vardagsrummet. Skaffar jag nångång en kinect till mitt 360 så blir det nog att testa detta.
Se för er själva. Pain is just weakness leaving the body... Gillade du detta? Läs då gärna även om:
För att bli bättre på kampsport gäller det förstås att träna kampsport regelbundet men genom att lägga till alternativ träning kan du utvecklas ännu mer. Alternativ träning har flera positiva effekter, bland annat gör variationen att du tycker att det blir roligare och ökad omväxling gör också att risken för överbelastningsskador minskar och att din kondition och styrka ökar. Vilken alternativ träning är bäst för kampsport? Först och främst är den träning som blir av den bästa, vilket innebär att du bör välja träningsformer som du tycker om, är lättillgängliga och inte kostar för mycket. För att spara både pengar och tid kan du till exempel träna hemma istället för att skaffa ett gymkort. Med en träningsmatta och några vikter kommer du långt. Det allra bästa är om du ordnar en permanent plats för ditt hemmagym, antingen i en del av ett rum eller inreder ett helt rum för träning om du har gott om plats. Förvaringslådor och byggmaterial hittar du hos byggmax som har mycket förmånliga priser.